Narovnaním tela zdvíhate jednoručky na úroveň bokov. Chrbát majte rovný a ruky vystreté a rovné. Pomalým a kontrolovaným pohybom spúšťajte jednoručky naspäť na podložku. Opakujete 5-12 krát. Veslovanie s jednoručkami v predklone. Postavte sa na podložku vo vzdialenosti na šírku Vašich ramien. Cviky na chrbát. A dostali sme sa k samotným cvikom. Skôr než začneme cvičiť je dobré vedieť, ktoré cviky sú pre nás zdravotným rizikom. Treba sa poradiť so svojím lekárom, či sa vôbec môžeme do niečoho takého púšťať. Dôležité je správne prevedenie cviku a nepreceňovanie svojich schopností.
1. Na cvičenie budete potrebovať opasok ako nosia napríklad na karate. Ak taký nemáte postačí aj bežný opasok. 2. Ľahnite si na chrbát, jednu nohu pokrčte v kolene a druhú vystrite dohora. Opasok si prehoďte cez chodidlo v asi prvej tretine a rukami ho zachyťte v polovici dĺžky medzi vaším kolenom a chodidlom. 3.
Lordóza patrí do skupiny predozadných odchýlok chrbtice. Tieto vychýlenia sú prirodzené a pre telo dôležité, pretože spĺňajú funkciu tlmenia otrasov. Ak však uhol zakrivenia priveľmi vzrastie, môže to spôsobovať bolestivé problémy. V takomto prípade sa zakrivenie už označuje ako hyperlordóza. Na ľudskej chrbtici sú Cviky na ruky a prsia – Video tréning s Katarínou Sekereš Cviky na doma , Cviky na prsia , Cviky na triceps , Cviky pre ženy , Video cviky Cviky pod dohľadom fyzioterapeuta 2.časť (Video)

Tento typ strečingu totižto upokojuje nervový systém, čo spôsobuje slabšie kontrakcie svalov a spomaľuje ich reakcie. Strečingové cviky, ktoré predvádzala inštruktorka Lea Grančič boli nafotené v priestoroch Fitness a wellness centra v Bratislave - BODY Energy Club. Viac informácii nájdete na www.body.sk.

Celkovo za týždeň, by si sa mal snažiť odcvičiť 10 – 15 sérií na trapézy, 10 – 15 sérií na latissimusy, a 6 – 10 sérií na vzpriamovače chrbtice. Samozrejme, chrbát je zložený z veľa ďalších svalov, ale tie odcvičíš nepriamo pri týchto cvikoch na chrbát.
RA8z.
  • qi6f04es18.pages.dev/83
  • qi6f04es18.pages.dev/256
  • qi6f04es18.pages.dev/391
  • qi6f04es18.pages.dev/216
  • qi6f04es18.pages.dev/114
  • qi6f04es18.pages.dev/283
  • qi6f04es18.pages.dev/134
  • qi6f04es18.pages.dev/241
  • qi6f04es18.pages.dev/308

    • cviky na chrbát pre ženy doma